co po treningu

[...] się. nightingal nie zgodze się z Tobą. Na splicie 20serii na duże i 12 na małe to według mnie zdecydowanie wystarczający bodziec do przećwiczenia a wychodziłem z treningu zj**any jak świnia. Wybacz ale jakbym ćwiczył partie co 2tyg to byłbym daleko w lesie. Zwłaszcza że po przejściu na FBW z bardzo dużą intensywnością jak na ten typ [...]

[...] cykl na masę (przybyło 6kg). Teraz chciałbym pozbyć się kilku procent tkanki tłuszczowej i postanowiłem w tym celu robić intensywny trening crossfitowy. Co do samego treningu crossfitowego to trening jest juz w pełni ułożony i oceniony w innym poscie powiem tylko ze jest bardzo intensywny. Tutaj chodzi mi bardziej o ogólne spojrzenie na [...]

[...] każde cwiczenie robie po kolei dlatego tak, bo mam mieszane treningi B1 i B2 bym miał nie rowną progresje w Pistolu miedzy treningami TGU - narazie planuje dodawac po 1kg z treningu na trening Pistol - planuje robic skoki co 2kg i klasc nacisk na technike Swing - tutaj sie caly czas zastanwiam, testuje rozne opcje gdybym zostal przy tej wersji [...]

Jeden z tych dni - proponuje Ci sprobowac jeszcze krotszego treningu niz zakladasz - tabaty. Rozgrzewka to moze byc 2-3 minutki na skakance, pozniej tabata - 4 minuty - i masz po treningu. Idealny pod Twoj cel - nie zuzywa ogromnych ilosci w trakcie, ale nakreca metabolizm na wiele godzin po - zrobiony rano zapewni Ci efekt na caly dzien. To co [...]

[...] metabolizmu tluszczowego (był w nim) ? Może mi sie ta informacja kiedys przydać ;) Kurcze mój bilans zero nie jest doprecyzowany, boje sie by nie wejsc na plus, jaki rodzaj treningu byś w tym czasie zaproponował, moze byc zwykly split, czy tez lepszy FBW, aeroby jakies krótkie ? A może zero siłki i tylko 15-20min aero co 3 dni ? Zmieniony przez [...]

z ponad 2 lata nabierałem te 20 kg ale miałem słabą wiedze odnośnie diety i treningu nie wiedziałęm jak to z kaloriami makroskładnikami idzie;P teraz po tym czasie zauważyłem że dało się dużo szybciej i lepiej to wykonać . z 0.5kg na tydzień dało by rade nabierać a tak jadłem byle co i byle jak byle nabrać wagi szło powoli i nie ta masa jak by [...]

[...] Jedyne co mogę Ci polecić to jakiś plecak z obciążeniem do pompek, żeby były one bardziej siłowe (bo bez obciążenia pewnie będziesz robił po 40 pompek :P). Z całej reszty zrezygnuj, albo bądź bardzo ostrożny jak chcesz skorzystać z tego treningu. Ogólnie trening Armstronga jest super. Jechałem na nim 2 miesiące i efekty były naprawdę widoczne.

[...] 4. inverted rows 3xmax 5/ 3+1/ 2+1 4/ 3+1/ 2+2 + bieżnia max nachylenie 25 minut umeczyłam się jak świnia :-D dużo mniej mocy, MC mnie wykończył i to odbiło się na całym treningu, do tego ludzi pełno, co chwile ktoś przechodził, pytał, przeszkadzał @-) nie jestem zadowolona, bo nie byłam maksymalnie skupiona i mimo, że walka była to pozostał [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b20e8bf3047c49c4bd21e7a74f3c9c76.png Po tygodniu przerwy progres kiepski, ale czuję że tyłek boli :) 1a: w porównaniu do poprzedniego treningu progresu brak, ręce mi latały, sztangielki szły nierówno 1b: nie było łatwo, w ostatniej serii czułam, że mnie wygina do tyłu 2a: nie wiem czy dobrze robię, ale [...]

[...] nauczyć robić prawidłowo przy mniejszym ciężarze, może to mój błąd i powinnam się przełamać psychicznie i wziąć co najmniej 25kg. A i staram się nie nosić takich ciężkich zakupów ;P Po prostu trudno mi uwierzyć i mojemu ciału, że robiąc 6 ćwiczeń po 30 powtórzeń może się zmęczyć, chyba że znowu okaże się, że opacznie zrozumiałam opis treningu?

[...] zjem i 3000 i powyżej. Wiem, że korzystasz z pomocy dietetyka i słuchaj go bo zapewne słusznie radzi i skutecznie. Mnie cieszy stopniowy zauważalny wzrost siły i wytrzymałości z treningu na trening chociaż to tylko HST i co ja mogę wiedzieć/czuć po 75% maksów. A jednak. Myślę że idąc tą drogą i unikając potknięć z czitowaniem daleko zajdę. Oby...

popracuje do jutra nad dołożeniem jakiś produktów, a co z ty fantem że nie mam ochoty na jedzenie po treningu? z tego co wiem to dość ważny posiłek i bez niego efekty mogą być mizerne..

[...] brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, aby zwiększyć intensywność zrobiłem maksymalnie dynamiczne wyskoki z pełnego przysiadu 5 serii po 10 powtórzeń między seriami. Przyda się trochę dynamiki, na której [...]

[...] To są poważne ograniczenia, ale póki co nie znam lepszych badań, w których próbowano określić wpływ IF na tempo przemiany materii. Umieszczanie znacznej części kalorii po treningu siłowym może korzystny wpływ na masę i skład ciała. Z kolej wydłużanie nocnych postów, może w większym stopniu sprzyjać obniżeniu aktywności tarczycy i tempa [...]

[...] t 100 zezba dosyc fajna , dobra redukcja wzrost libido nie robilem badania tescia... niestety ale jedno jest pewne to dziala jajca puchly kakretnie co do terretris hmm po treningu waz mi stal godzinne bardzo podwyszone libido samopoczucie i regeneracja ale to jest tak ze na jednym dziala na drogim juz nie tak bardzo aczkolwiek co do terrestris [...]

RZEŹBA = REDUKCJA!!!! Ale reszta prawie JW. Jeśli zrobisz porządnie trening ... (chociaz na moje jesli nie bedziesz robic FBW to kij z tym) to nie bedziesz myslec o treningu w wolne dni. Ale trenowac mozesz codziennie jesli chcesz. Serio... w koncu i tak bedzeisz mial dosc i zobaczysz ze sztanga 50kg wazy dla Cb za duzo i sobie zrobisz odpoczynek. [...]

ciężary nie muszą być większe, dla mnie liczy się technika i czucie mięśniowe, dobieram pod to ciężar, z racji kontuzji też nie szaleje, a co do treningu na czczo, koledzy wyżej wyjaśnili dość jasno :P Planuję masę już, lecz jeszcze trochę po redukuję, taniej mi wychodzi :P sprawdzam rotację węgli itp. Nadal czekam na odpowiedz na moje pytanie:)(i [...]

czy warto dokupić zma? Jestem na redukcji dieta low carb. Z suplementow jakie stosuje to thermo speed po przebudzeniu 2 kapsy i 2 pół godziny przed treningiem razem z BCAA -chciałem kupić ZMA na noc z activelab jak masz niedobroy, smialo mozesz wrzucic przed snem Czyli wychodziło by mniej wiecej tak DT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR Poł godziny [...]

[...] połączyć to z moim hobby - kulturystyką. Pomysł na chwilę obecną jest taki: chcę zobaczyć, czy będzie różnica w postrzeganiu (zadowoleniu) swojego ciała przed i po treningu. Chcę zebrać jak najwięcej opinii o tym zjawisku, zanim ostatecznie zabiorę się za robotę. Zauważyłem u siebie taką prawidłowość, że po treningu jestem bardziej [...]

Ja bym tam te prochy w postaci WPC wyrzucił 177g białka to nie tak dużo zeby ciężko było uzupełnić . ;) Co masz na myśli pisząc że ryż śmieciowy ?? . I wyrzuć margarynę daj masło zwierzęce . Banana na noc odpuść , daj tam chleba razowego trochę albo płatki owsiane . Rano zamiast wpc daj sobie jajka tego banana możesz dać zaraz po treningu .